CORRER:

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¿FORTALECE LAS PIERNAS LO SUFICIENTE COMO PARA NO NECESITAR UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPECÍFICO?

NO, Decir que correr muchos kms fortalece las piernas es como decir que las ruedas de tu coche mejoran su estado cuanto más las usas.

Pero vamos por partes:

– Quiero recalcar que en todo momento hablo de carreras de larga distancia y de entrenamiento para corredores populares.

– El entrenamiento de carrera que realiza un velocista es otro tema aparte.

– Si, esto es una opinión, una opinión de un entrenador de atletismo, basada en estudios con corredores y años de experiencia en la materia, entrenando a runners que NUNCA entrenaron fuerza, y posteriormente si lo hicieron con excelentes resultados.

Si nos ceñimos a la definición de fortalecer…

– Si llevas tiempo sin entrenar, no has entrenado NUNCA…, tengo que decir que SÍ, correr va a mejorar tu musculatura de inicio, indudablemente casi cualquier actividad física que hagas lo hará…

¿pero lo suficiente como para considerar la carrera una actividad de fortalecimiento muscular de tu tren inferior? NO

Si estás habituad@ a correr regularmente…

– Correr NO ES ESTÍMULO NI ACTIVIDAD SUFICIENTE como para considerarse de fuerza, pues estás desgastando más la musculatura de lo que la fortaleces.

– La carrera de larga distancia en cierto modo va a frenar el crecimiento muscular (algo incompatible con la palabra fuerza).

¿Digo con esto que estás entrenando mal si no haces fuerza?

– NO, yo solo he dicho que correr no es una actividad de fuerza, lo que si digo es que cuando estes estancad@ y/o desmotivad@:

– Planifica, introduce la fuerza (REAL) en tu entrenamiento y te aseguro que vas a mejorar, será entonces cuando entenderás que correr es una actividad aeróbica que debe ir de la mano de un entrenamiento específico de la fuerza para progresar y disfrutar corriendo durante muchos más años.

¿Qué hacer? ¿Qué sugiero? Entrenamiento de Fuerza Específico

– Está demostrado que el trabajo de fuerza (bien planificado en base a las necesidades de un/a runner) nos ayuda a:

– Evitar posibles lesiones (lo más importante en un corredor popular)

– Mejorar la economía de carrera

– Correr más rápido

– Atrasar la fatiga en carrera

– Mejorar el rendimiento durante más tiempo

Cuando hablo de introducir entrenamiento de fuerza:

NO ES:

– Entrenar 3 veces y dejarlo porque “sé que no me va a venir bien”.

– Entrenar 1 día a la semana haciendo una rutina con mancuernas de 1kg y tobilleras de 0,5kg…

– Una rutina con máquinas que vi en una revista.

ES:

– Realizar un entrenamiento específico para runners, con carga, con intensidad (una vez el corredor conozca los movimientos) durante al menos 6 meses.

CONCLUSIÓN:

SI SOLO CORRES, NO ESTÁS ENTRENANDO LA FUERZA, SOLO LO VAS A ENTENDER, CUANDO REALICES UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE CALIDAD. PUEDES ENTRENAR COMO QUIERAS,

Pero cuando te encuentres:

Estancad@, desmotivad@ o lesionad@

Recurre a un entrenamiento de fuerza específico para runners

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