42K PLAN
Para runners emocionados con el maratón…
…que ya se han inscrito, pero todavía no saben la que se viene.
Corre un maratón sin romperte por el camino.
Entrena con cabeza, fuerza y estructura durante 24 semanas.
El programa online que te prepara para los 42 kilómetros con una metodología inteligente, seguimiento profesional y entrenamientos que cuidan tu cuerpo y tu motivación.
Porque el entusiasmo y la épica no bastan frente al muro. Necesitas un plan.
(Exclusivo para runners que quieren llegar a meta enteros y felices).
Quiero entrenar bien mi maratón
La mayoría de los runners amateur que se apuntan a un maratón, no llegan a meta como les gustaría (acaban arrastrándose o lesionados, algunos ni terminan…)
Pero oye, nada como ese momento épico en el kilómetro 30:
«los calambres, el muro, el “¿qué hago yo aquí?”, y esa zancada final con cara de “no vuelvo a correr en mi vida”.
Un clásico. Muy cinematográfico. Muy traumático también.
¿Y si lo haces distinto esta vez?
Con fuerza. Con cabeza. Con seguridad. Sin drama.
El 42K PLAN te cuida y prepara para hacer historia, llegando a meta de una pieza, no en modo zombi.
Seamos claros
Sé que sueñas con:
– Cruzar la meta del maratón con una sonrisa (y las piernas aún unidas al cuerpo).
– Sentirte en tu mejor forma física y mental… como si fueras un atleta profesional, pero con vida real.
– Entrenar con claridad, sin improvisar cada semana a ver qué toca.
– Disfrutar del proceso sin vivir en modo “reventado permanente”.
– Ver resultados y pensar: “¡Estoy más fuerte y corro mejor, joder!”
Pero la realidad es otra:
– Te has apuntado al maratón con toda la ilusión… y cero plan más allá de “correr más”.
– Estás entrenando con miedo, cruzando los dedos para no romperte por el camino.
– Tienes más dudas que kilómetros: ¿cuánto corro? ¿fuerza sí o no? ¿por qué me duele TODO?
– Vas acumulando cansancio, frustración… y una cita no confirmada con el muro que te tiene ganas.
– Palpas la soledad, sin saber si lo estás haciendo bien o si vas directo al desastre (spoiler: lo segundo).
Sinceramente
Sé lo que se siente.
También me emocioné con la idea de correr un maratón haciéndome el héroe. Pensaba que bastaba con sumar kilómetros y cruzar los dedos para no reventar.
(No funcionó. Ni a mí, ni a cientos de runners que han llegado a mí después de pasar por lo mismo.)
Tú creías que con correr más y seguir el plan ese en PDF ya estaba todo resuelto.
Que el cuerpo aguantaría. Que todo iba a fluir.
Pero la realidad es otra: dolor, dudas, cansancio, lesiones… y el muro cada vez más cerca guiñándote el ojo.
¿Y si te dijera cuál es el ingrediente que siempre ha faltado?
Estructura y planificación real contrastada + entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico de alta intensidad + seguimiento profesional.
Esa es la mezcla que cambia todo.
Y eso es lo que hace el 42K PLAN.
No, no vas a entrenar 16 horas a la semana.
Ni vas a hacer “fuerza random” con vídeos de Instagram.
Ni vas a improvisar cada día a ver si se te ocurre qué toca.
Todo eso no te ha funcionado.
Con el 42K PLAN vas a tener un entrenamiento claro, realista y equilibrado, que te dice qué hacer, cuándo hacerlo y por qué lo haces, para que llegues a la meta del maratón sin romperte y sintiéndote más fuerte que nunca.
Kilómetros bien puestos + fuerza inteligente + soporte profesional = tu maratón hecho con cabeza.
Así de simple. Así de efectivo.
¿Cómo lo lograremos?
¿Cómo lo lograremos?
Con mi enfoque RUNNERSTRONG aplicado al maratón, el método que combina lo mejor del entrenamiento de carrera, fuerza y seguimiento personalizado, sin reventarte en el intento.
Los 4 pilares del 42K PLAN:
- Planificación progresiva y realista de (mínimo) 24 semanas (o más dependiendo de tu punto de partida), para que llegues preparad@, no quemad@.
- Entrenamiento de fuerza adaptado a runners, explicado paso a paso y con vídeos (aunque nunca hayas hecho fuerza).
- Acondicionamiento físico de alta intensidad: Un gran desconocido en el mundo del running, algo que bien aplicado, te hará infatigable y reventará cualquier muro que aparezca en tu camino.
- Soporte humano (¡yo!):
Nada de algoritmos ni bots. Acá hay un entrenador de carne y hueso que te responde, te guía y no te deja tirad@.
¿Te preocupa no tener tiempo?
Este plan está diseñado para encajar en vidas reales, no para entrenar como un profesional sin nómina.
¿Te da miedo lesionarte o no estar a la altura?
Precisamente por eso este plan existe: para evitar que llegues roto, frustrad@ o con el muro tatuado en el alma.
Aquí entrenas para llegar fuerte, enter@ y feliz a meta.
Aterrizamos
Lo que vas a encontrar entrenando conmigo para tu maratón
(sin fórmulas mágicas, sin PDFs de Google, sin reventarte por gusto)
Planificación con sentido común y objetivos reales
Nada de “entrena a ojo y reza”. Vas a saber qué haces, por qué lo haces y cómo te acerca al maratón sin que tu cuerpo te denuncie por maltrato.
(Desde la semana 1. Aquí no se improvisa.)
Fuerza funcional para correr mejor y lesionarte menos
No necesitas convertirte en Hulk. Solo aprender a usar tu cuerpo para correr más fuerte, más rápido y con menos sustos.
Prevención de lesiones y movilidad útil
Porque correr con dolor NO es parte del pack. Aquí cuidamos tus rodillas, tu espalda y tu cabeza.
Acompañamiento real + comunidad que suma
Cuando te dé el bajón (porque te va a dar), ahí estaré yo, para que te apoyes sobre mi hombro si lo necesitas Y otros como tú, que también quieren llegar enteros a la meta.
¿Cómo funciona el 42K PLAN?
✅ 100% online.
✅ Plataforma privada con entrenamientos, fuerza, movilidad y mucho running.
✅ Soporte directo conmigo (mensajes cuando lo necesites, feedback y seguimiento real)
✅ Entrenas desde casa, el parque o donde puedas respirar y moverte… desde la app, yo te sigo.
Únete al 42K PLAN y deja de entrenar como si un maratón se corriera con entusiasmo y kilómetros mal puestos.
Aquí se entrena con cabeza, fuerza y resultados.
Empieza hoy. Termina en 24 semanas con una medalla, una sonrisa y el cuerpo entero.
El 42K PLAN no es un PDF que se descarga y se olvida.
Es un proceso de entrenamiento real, progresivo y diseñado para que tu maratón no sea una historia de terror.
Al finalizar estas 24 semanas vas a sentir:
💥 La confianza de saber que puedes con los 42K… porque te los has currado bien.
💥 El alivio de llegar a la salida sin lesiones, sin improvisaciones y sin miedo al muro.
💥 La satisfacción de haber entrenado con estructura, sin perderte en mil consejos contradictorios.
💥 La motivación de haber disfrutado del camino, sin renunciar a tu vida para hacerlo.
💥 Y sí, orgullo. Porque lo lograste, y lo hiciste bien.
¿Crees que esto es “demasiado para ti”?
Te equivocas.
Este plan no es para atletas perfectos.
Es para personas normales con un reto enorme y las ganas de hacerlo bien.
Como tú.
Quiero dejar de entrenar a lo loco y empezar con cabeza.
La inversión para correr tu maratón “sin pegártela” una vez más contra el muro
OPCIONES DE PAGO:
Pago mensual: 57 €/mes
Pago trimestral: 156€/trimestre
Lo que te cuesta un fisio por lesiones evitables y unas zapatillas que no compensan un mal plan.
¿Qué incluye el 42K PLAN? TODO LO QUE ESTÉ EN MI MANO PARA QUE LLEGUES A META DE UNA PIEZA.
✅ Planificación completa para tu maratón
✅ Acceso a entrenamientos explicados con vídeos y progresiones semanales
✅ Plataforma privada con calendario, entrenamientos programados en tu reloj y seguimiento
✅ Feedback diario por mensajes y soporte personalizado, para resolver cualquier duda o ajustes del entrenamiento
✅ Comunidad de runners con tu misma meta
Sí, quiero entrenar bien mi maratón (sin dramas ni lesiones).
Este es el plan que convierte el “a ver qué pasa” en un “lo hice y lo hice bien”.
Más de 350 corredores ya han confiado en mis planes de entrenamiento online.
Y no solo han cruzado la meta del maratón…
Lo han hecho sin lesiones, con fuerza, y disfrutando del proceso.
No estás frente a un programa más.
Estás frente a una metodología probada, con resultados reales y diseñada por alguien que lleva desde 2003 preparando cuerpos y cabezas para llegar lejos.
No soy un gurú.
No creo en fórmulas mágicas, ni en apps milagrosas que te preparan un maratón sin saber ni cómo te llamas.
Tampoco te voy a prometer que esto será fácil… pero sí te aseguro que será eficaz.
Soy entrenador. Desde hace más de 22 años.
Y no de postureo. De los que han visto correr, sufrir, mejorar y lesionarse a cientos de corredores.
He vivido la cara A del maratón… y también la B (la de los calambres, el muro y el “no vuelvo a hacer esto en mi vida”).
Javier Lucendo Argudo
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (2004)
COLEF CV: Num. Colegiado: 66243
Entrenador Nacional de Atletismo (2004)
Corredor, maratoniano y apasionado de la cultura japonesa
En 2003 me rompí la rodilla derecha jugando al baloncesto.
Y fue ahí donde entendí que sin fuerza, no hay running.
Desde entonces no he parado de aprender, aplicar, equivocarme y mejorar. Y hoy, gracias a esa evolución, entreno a corredores de todo el mundo con un método que funciona.
El equilibrio entre carrera, fuerza y cabeza no es una moda.
Es lo que te permite cruzar una meta sin romperte.
Y eso es lo que enseño.
Si buscas un entrenador que te diga solo lo que quieres oír…
no soy tu tipo.
Si buscas a alguien que te entrene con criterio, que te escuche, y que te lleve a tu maratón enter@ y orgullos@s…
Bienvenid@ al 42K PLAN.
Con honestidad
Te mereces algo mejor que arrastrarte desde el kilómetro 28 pensando “¿por qué me metí en esto?”
Te mereces:
Cruzar la meta con una sonrisa y la cabeza bien alta
Sentirte más fuerte que nunca, por dentro y por fuera
Tener un plan claro, sin dudas ni improvisaciones absurdas
Entrenar sin miedo a lesionarte cada dos semanas
Vivir tu maratón como una experiencia épica, no como un trauma
Ya basta de sufrir por no saber cómo prepararte.
Tú no estás aquí para ver si aguantas. Estás aquí para llegar bien. Y para disfrutarlo.
El 42K PLAN está diseñado para eso.
Y si has llegado leyendo hasta aquí, también es para ti.
Pero esto no es para todo el mundo. Y quiero que lo sepas
Si lo que buscas es…
– Un plan milagroso que te prepare para el maratón en 4 semanas.
– Evitar la fuerza porque “eso no va contigo”.
– Entrenar solo lo que apetezca, sin compromiso real.
– Resultados rápidos sin esfuerzo ni constancia.
– Un entrenador que te diga solo lo que quieres oír.
No te apuntes, por favor. Este no es tu plan.
42K PLAN es para runners comprometidos, que quieren hacer las cosas bien, que están hartos de improvisar y que quieren llegar al maratón fuertes, seguros y felices.
Si no te da miedo entrenar con cabeza, con criterio y con acompañamiento real…
Entonces sí. Este es tu sitio.
Entonces sí. Este es tu sitio
Este plan es para ti si quieres pasar de…
❌ Entrenar “a lo loco” con planes genéricos
👉 a tener un plan claro, estructurado y adaptado a ti, desde la primera semana.
❌ Acumular kilómetros sin sentido ni mejora
👉 a combinar carrera + fuerza para avanzar sin lesionarte.
❌ Llegar al maratón con miedo al muro
👉 a enfrentarlo con confianza, estrategia y piernas fuertes.
❌ Sentirte sol@ en el proceso
👉 a tener acompañamiento real de alguien que va contigo a por los 42K.
❌ Dudar cada semana de si lo estás haciendo bien
👉 a entrenar con la seguridad de tener guía, feedback y seguimiento de un entrenador con experiencia real.
Si lo que quieres es correr tu maratón como se merece, con salud, cabeza y orgullo…
Entonces sí. El 42K PLAN es para ti.
Escucha a quienes ya entrenaron conmigo y cruzaron la meta sonriendo:
AHORA FALTA TU TESTIMONIO AQUÍ. ¿EMPEZAMOS?
He sido transparente. Te he contado todo.
Pero por si aún te ronda alguna duda, aquí van algunas preguntas frecuentes:
¿Necesito haber corrido antes para hacer este plan?
Sí. Este plan es para corredores amateurs que ya entrenan con regularidad (mínimo 3 veces por semana) y tienen una base aeróbica consolidada. Si estás empezando desde cero, este no es el momento (pero tengo otras opciones para ti). Escríbeme y vemos tu caso.
¿Y si nunca he hecho fuerza?
No pasa nada. De hecho, la mayoría empieza así. Tendrás vídeos, explicaciones, progresiones y mi feedback para hacerlo bien desde el minuto uno.
¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle por semana?
Entre 4 y 6 sesiones semanales (3-4 de carrera, 2 de fuerza/acondicionamiento). Hay semanas suaves y semanas más cargadas. Todo está pensado para que puedas compaginarlo con una vida real (trabajo, familia, Netflix…).
Lo que si es cierto es que cuanto más te impliques con el plan, mejores resultados obtendrás.
¿Y si me lesiono o tengo que parar?
No estás sol@. Si algo pasa, adaptamos el plan. Esa es la diferencia entre una app y un entrenador real: aquí hay ajustes, no abandono.
¿Cómo resuelvo dudas que tenga?
Desde la app puedes escribirme directamente, cuando lo necesites. Respondo diariamente para dudas, revisiones y ajustes.
¿Qué necesito para los entrenos de fuerza?
No es necesario apuntarte a un gimnasio, pero si que necesitas algo de material para poder entrenar en casa adecuadamente.
Este es el material que como mínimo tienes que tener para sacar el máximo partido a los entrenamientos:
. comba
. bandas elásticas (distintas tensiones)
. correa de entrenamiento en suspensión (tipo TRX)
. mancuernas (x2) con pesos fijos o intercambiables desde los 5 a los 25kg (mínimo)
. colchoneta
MUY RECOMENDABLE pero no obligatorio:
. kettlebells (muy recomendadas)
. barra con pesos intercambiables
. sliders
. fitball
. sandbag
Yo te asesoraré con la compra de material si lo necesitas.
¿Puedo empezar en cualquier momento?
Sí. El plan empieza cuando tú lo necesites. Cuanto antes empieces, más margen tendrás para prepararte con calma.
Pero ojo, si quedan menos de 24 semanas para tu carrera de maratón, este plan no es para tí.
¿Hay plazas limitadas?
Sí. Porque el seguimiento es real. Solo puedo llevar a un número limitado de corredores a la vez. Si hay plaza libre, aprovecha. Si no, toca lista de espera.
¿Y si veo que esto no es para mí?
No hay permanencia. Es una suscripción mensual de 57€/mes. Puedes darte de baja cuando quieras. Pero si te comprometes, te aseguro que querrás quedarte hasta la meta.
¿Aún con dudas? Escríbeme.
Prefiero que preguntes antes de entrar, que entrar sin saber a dónde vas.
42K PLAN
Corre tu maratón sin romperte.
Entrena con cabeza, fuerza y un entrenador que no te va a dejar a solas durante (al menos) 24 semanas.
Empieza cuando tú quieras (mínimo 24 semanas)
(pero cuanto antes, mejor: el muro no se entrena solo)
¿Qué incluye?
Planificación mensual para correr con cabeza, no con el ego.
Fuerza real adaptada a runners que odian el gimnasio (tranqui, te entiendo).
Vídeos de los ejercicios de fuerza, porque leer un Excel con agujetas es una tortura.
Plataforma privada: todo ordenado, sin volverte loc@.
Soporte y comunidad para no sentirte el último de la fila (aunque lo seas, nadie te va a juzgar).
¿Y esto para qué sirve?
Para que llegues a tu maratón con las piernas operativas, la cabeza en su sitio, y la ilusión intacta.
Ni arrastrándote, ni con lesiones, ni llorando por dentro.
La inversión para dejar de improvisar con entrenamientos genéricos y apps que no te conocen:
– 57€/mes. Sin permanencia, sin dramas.
– O 156€/trimestre (52€/mes)
– (Sí, menos que unas zapatillas nuevas + un fisio + una crisis existencial en el km 32.)
Porque si vas a hacer algo tan bestia como correr 42 kilómetros… al menos hazlo bien.
Entra al 42K PLAN y entrena como alguien que quiere llegar vivo a meta.
Nos vemos dentro si decides entrenar como se merece un maratón.
(Con cabeza, cojones “u ovarios” y alguien al otro lado que sabe lo que hace.)
Yo estaré en la línea de salida contigo.
Bueno, en realidad en la app, pero ya sabes a lo que me refiero. Si te salen bien las cosas estaré contento, si te salen mal, sufriré más que tú, no podré evitarlo.
— Javier Lucendo Argudo
Entrenador, runner amateur, y enemigo declarado de los planes que atentan contra la salud.
“Correr 42K no es una locura. Hacerlo sin un buen plan… sí lo es.”