INICIA RUNNING
¿Y tú quién eres?
¿La que intentó correr 4 veces y lo dejó a la semana?
¿El que se bajó el PDF de “5K en 8 semanas” y lo leyó… hasta el día 2?
El que cree que correr no es para él, porque nunca pudo mantenerlo sin odiarlo o lesionarse?
Bienvenid@. Estás en el lugar correcto.
INICIA RUNNING
El programa para l@s que creen que correr no es lo suyo…
…y se sorprenden al descubrir que sí lo era. Solo necesitaban el plan correcto.
Una frase (de esas que dan ganas de pegar en el frigorífico):
No es otro intento. Es el que cambia todo.
Vas a dejar de improvisar.
Vas a dejar de sentirte sol@. Vas a dejar de creer que correr “no es para ti”.
Entras hoy. Empiezas hoy.
¿Sabías esto?
El 90% de las personas que intentan empezar a correr lo dejan en menos de 3 semanas.
Por frustración, por dolor, por no saber cómo…
O simplemente porque creen que “esto no es para ellos”.
¿Qué te parece?
Y lo peor: no es por falta de ganas. Es por falta de método.
Yo vengo a arreglar ese despropósito.Con un sistema pensado para que no fracases.
Para que, por primera vez, empieces a correr…
y no lo dejes nunca más.
Frase inspiradora (pero sin empalagar):
“No necesitas motivación. Necesitas un plan que no se venga abajo cuando tú lo haces.”
Vamos al grano
Sé que lo que de verdad deseas es:
- Sentirte con energía y orgullos@ después de entrenar (no como si te hubiese atropellado un camión).
- Bajar de peso sin hacer dietas de alpiste ni vivir con agujetas eternas.
- Mirarte al espejo y pensar: “por fin estoy haciendo algo por mí”.
- Ser constante de una vez por todas (y dejar de contarte excusas cada lunes).
- Decir en voz alta: “sí, corro. Y no, no me muero haciéndolo”.
Pero claro… la realidad es esta:
- Estás hart@ de empezar planes que abandonas a la semana.
- Tienes miedo de volver a fallarte (porque ya van unas cuantas).
- Correr te suena bien… hasta que lo pruebas y acabas con dolor, frustración o ambas.
- Tu motivación dura lo que un reel: 30 segundos.
- Cada vez que piensas en empezar, te entra la pereza, la culpa… y vuelves al sofá.
- Y lo peor: te has creído eso de que “correr no es para ti”.
Pero: no es verdad.
No te falta fuerza de voluntad.
Te falta un sistema que esté pensado para gente como tú.
Vamos a decirlo claro
Intentaste correr.
Varias veces.
Y lo dejaste.
Varias veces también.
¿Por qué? Porque pensabas que con salir a trotar ya estaba todo hecho.
Que el cuerpo se acostumbraría solo.
Que la motivación llegaría mágicamente a las 7:00 de la mañana con una sonrisa y ganas de vivir.
No. No llegó.
Y no es culpa tuya.
Te vendieron el “sal a correr y ya”, como si fueras un influencer del fitness con tiempo, genética y playlist motivadora.
Pero tú tienes una vida real. Y en la vida real, empezar a correr sin un buen plan, es la receta perfecta para el abandono.
¿Qué te ofrezco yo?
Un plan que no parte de la idea de que eres constante, fuerte y disciplinad@.
Mi plan tiene en cuenta:
👉 que te cuesta empezar.
👉 que te cuesta mantenerte.
👉 y que te cuesta creer que esta vez puede ser diferente.
Y justo por eso, mi plan funciona.
No, no hace falta que seas constante desde el minuto uno
Ni que te encante correr.
Ni que confíes en ti ciegamente. (Sé que ahora mismo no lo hacés).
Ya estás bastante hart@ de pensar que “no vales para esto”.
De creerte eso de “yo no soy deportista”.
De ponerte las zapatillas con ilusión… y acabar dejándolas en la puerta, otra vez.
Con INICIA RUNNING no vas a tener que convertirte en alguien nuevo para que funcione.
Va a funcionar porque está hecho justo para quien eres hoy:
Con dudas, con miedo, con cero ganas a veces.
Resumen rápido:
Esto no va de ser fuerte.
Va de tener un plan que te acompañe incluso cuando no lo eres.
¿Cómo lo vamos a conseguir?
Con mi metodología RUNNERSTRONG para Principiantes.
Un sistema que combina fuerza + carrera + cabeza.
Sí, cabeza. Porque si no calmamos tu caos mental, no hay zapatilla que valga.
¿Qué incluye mi método?
- Plan de entrenamiento realista y flexible
👉 Sin sesiones eternas ni locuras. Vamos paso a paso, con progresión, descansos y mucho mimo. - Entrenamiento de fuerza adaptado desde el día 1
👉 Para que no te rompas antes de coger ritmo. Fortalecemos lo justo para que correr no te duela, y tu cuerpo aguante. - Seguimiento humano (yo, no un bot)
👉 Me tienes ahí, respondiendo dudas, corrigiendo técnica y ajustando lo que necesites. Porque no te voy a dejar a solas. - App con todo organizado y claro
👉 Para que abras, sepas qué toca y no tengas que pensar ni perder tiempo buscando PDFs perdidos en tu correo. - Comunidad privada sin postureo
👉 Gente como tú. Que quiere mejorar su salud a través del running, que tiene dudas, miedos y logros que celebrar sin filtros.
Y no, no te vas a tirar dos horas al día entrenando.
Porque esto está hecho para que encaje en tu vida, no para complicarla más.
Lo que no vas a vivir aquí:
❌ Abandonar en la semana 2 por dolor, agobio o falta de estructura.
❌ Pensar que necesitas pesar 60 kg, tener mallas flúor y un reloj de 500€ para empezar.
❌ Volver a decir: “esto no es para mí”.
Aterrizamos
Lo que vas a encontrar entrenando conmigo
(Sin postureo. Sin excusas)
🔹 Estructura y planificación con cabeza
Vas a dejar de correr “a ver qué pasa”.
Todo tiene un porqué y un para qué.
Desde la semana 1 vas a saber qué toca, por qué lo haces y cómo te acerca a tu objetivo.
🔹 Fuerza funcional para principiantes y prevención de lesiones
Nada de rutinas random de Instagram.
Entrenamiento real (y sencillo) para que tu cuerpo aguante sin romperse y corras mejor desde ya.
Esto es tu chaleco antibalas. Menos antiinflamatorios, más prevención.
🔹 Constancia real y motivación sin fuegos artificiales
El plan no se cae cuando te viene el bajón.
Tienes mi acompañamiento, feedback y un plan que va a tu ritmo (no a ritmo maratón de Kenia).
¿Cómo será todo esto?
✅ 100% online, diseñado para encajar en vidas reales
✅ App privada con tus entrenamientos semanales, vídeos explicativos y seguimiento.
✅ Acompañamiento directo conmigo, por mensaje cuando lo necesites.
✅ Sesión mensual por videollamada, si lo necesita, para resolver dudas, corregir ejercicios, ajustar el plan y mantenerte por el buen camino.
Únete a INICIA RUNNING y deja de poner excusas baratas.
No naciste sabiendo andar y mira ahora.
Aquí se viene a empezar bien… o seguirás quejándote desde el sofá.
Únete a INICIA RUNNING y deja de poner excusas baratas.
Empiezas cuando decidas mejorar tu salud
Tu semana 1 arranca el día que dices: «basta de excusas».
¿Cómo te vas a sentir entrenando conmigo?
✔️ Orgullos@ de haber roto tu patrón de abandono.
✔️ Capaz de correr 30 minutos seguidos sin morir en el intento.
✔️ Con más energía, más autoestima… y menos dolor.
✔️ Con una rutina de entrenamiento que encaja en tu vida real.
✔️ Con la seguridad de que, esta vez, no lo vas a dejar.
Ya no vas a correr por obligación.
Vas a correr porque por fin te hace sentir bien.
Y eso… no tiene precio.
“¿Y si lo dejo a las dos semanas como siempre?”
Justo por eso existe este programa.
Porque no está pensado para héroes de la motivación, sino para gente que necesita estructura, acompañamiento y un plan que le cuide incluso cuando no tiene ganas.
QUIERO ESA VERSIÓN DE MÍ QUE NO ABANDONA
La inversión que necesitas para dejar de abandonar cada dos semanas
No es solo correr. Es empezar a creer en ti.
OPCIÓN MENSUAL
57€ al mes
Perfecto si querés ir mes a mes, sin compromiso (pero con constancia).
OPCIÓN TRIMESTRAL
3 meses por 150€
Ideal si estás listo/a para comprometerte de verdad con tu cambio.
(Pagas menos, te lo tomas más en serio, y encima funciona mejor. Casualidades, ¿eh?).
¿Qué incluye INICIA RUNNING?
✅ Sea cual sea tu punto de partida, un entrenamiento con estructura progresiva que te hará correr
✅ Acceso a la app privada con todo tu plan organizado
✅ Vídeos explicativos de cada ejercicio
✅ Contacto directo conmigo (por mensaje y/o videollamada)
✅ Mi método RUNNERSTRONG adaptado al nivel cero absoluto
✅ Motivación, acompañamiento… y resultados sin dramas
ESTA VEZ VOY EN SERIO
Esto no es teoría. Es un método probado
Más de 350 runners ya han pasado por mis programas de entrenamiento.
Y te digo más:
✔️ El 80% no lo ha dejado a la segunda semana (sí, eso que tú siempre haces).
✔️ El 90% dijo “no sabía que esto se podía disfrutar” (y no hablaban del café después de correr).
Esto no va de talento.
Tampoco de motivación.
Ni de fuerza de voluntad infinita.
Va de tener un sistema que te acompañe de verdad.
Y ese sistema… ya lo tienes delante.
No tengo superpoderes.
No corro maratones todos los meses.
No me levanto a las 5 de la mañana a meditar y hacer yoga con la luna llena.
Lo mío es más terrenal:
Escuchar, analizar, adaptar y crear entrenamientos que funcionan para gente normal, con vidas reales, que quiere empezar a correr sin lesionarse, sin frustrarse… y sin acabar odiando el deporte antes de la semana 3.
Soy Javier Lucendo Argudo,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (2004),
COLEF CV: Num. Colegiado: 66243
Entrenador nacional de atletismo (2004),
Y alguien que lleva más de 20 años ayudando a corredores (y no corredores… aún)
a transformar su cuerpo, su salud y su mentalidad.
¿Qué me obsesiona?
Hacer que correr no sea un castigo, sino una herramienta para que te sientas más fuerte, más ágil, más tú.
Mejorar tu salud, sin frases motivacionales.
Sin métodos imposibles.
Y sin reventarte por el camino.
Si estás buscando una promesa mágica para correr 10K en tres semanas…
este no es tu sitio.
Pero si quieres empezar desde cero, con cabeza, sin lesionarte y sin abandonarte otra vez…
te doy la bienvenida.
EMPEZAMOS HOY, OTRA EXCUSA MÁS NO TE CABE YA
Con honestidad, te lo mereces
✅ Sentirte bien con tu cuerpo.
✅ Correr sin miedo a lesionarte o abandonar (otra vez).
✅ Levantarte un día cualquiera y pensar: “por fin estoy haciendo algo por mí”.
✅ Romper con el bucle de excusas, culpa y sedentarismo.
✅ Mirarte al espejo y decir: “ya no soy el que empieza y lo deja”.
Este plan no solo va solo de correr.
Va de recuperar tu energía, tu autoestima y tu constancia.
Y si aún no lo has conseguido…
es porque no habías empezado con el plan adecuado.
Si lo que estás buscando es…
❌ Un milagro que te haga correr sin esfuerzo.
❌ Un plan que se haga solo, sin moverte del sofá.
❌ Que alguien venga a tu casa a obligarte a entrenar (rollo mayordomo runner).
❌ Resultados express sin comprometerte ni un poquito.
❌ Una app genérica que te diga cuánto correr… sin preguntarte si podés hacerlo.
No te apuntes, en serio. Este programa no es para ti.
Y no pasa nada. Mejor ser claros que decepcionarte luego.
PERO SI LO QUE QUIERES ES…
✔️ Mejorar tu salud a través del running.
✔️ Empezar de una vez sin dejarlo como las anteriores.
✔️ Correr sin lesiones, sin sufrir y sin odiarlo.
✔️ Tener un plan que se adapte a tu vida real.
✔️ Sentirte acompañad@ y orgullos@ de tu proceso…
Entonces sí, este es tu sitio.
Y estoy listo para entrenarte.
SÚMATE A INICIA RUNNING Y DEMUESTRATE QUE SÍ PUEDES
INICIA RUNNING es para ti si quieres pasar de…
Salir a correr con ilusión… y volver al sofá antes de la semana 2
👉 a tener un plan que te guía paso a paso, incluso cuando no tienes ganas.
Sentirte un fraude cada vez que abandonas lo que empezaste
👉 a por fin decir: “esta vez lo he hecho bien. Y sigo”.
Creer que correr no es para ti
👉 a correr 30 minutos seguidos y pensar: “hostia… ¡soy capaz!”.
Temer que vas a lesionarte otra vez si lo vuelves a intentar
👉 a fortalecer tu cuerpo desde el día uno y evitar errores que ya cometiste antes.
Ver a otros correr y pensar que nunca podrías…
👉 a formar parte de una comunidad donde todos empiezan igual que tú: desde cero y con dudas.
En resumen:
Es para ti si estás hart@ de dejarlo siempre, pero todavía no te has rendido del todo.
Y quieres hacer las cosas bien. Por fin.
O TE APUNTAS, O TE PASAS OTRO MES DICIENDO “EMPIEZO EL LUNES”
Escucha a los que dijeron "yo no soy de correr"...
AHORA FALTA TU TESTIMONIO AQUÍ. ¿EMPEZAMOS?
He sido transparente. Te he contado todo.
Pero por si aún te ronda alguna duda, aquí van algunas preguntas frecuentes:
¿Necesito haber corrido antes para hacer este plan?
Sí. Este plan es para corredores amateurs que ya entrenan con regularidad (mínimo 3 veces por semana) y tienen una base aeróbica consolidada. Si estás empezando desde cero, este no es el momento (pero tengo otras opciones para ti). Escríbeme y vemos tu caso.
¿Y si nunca he hecho fuerza?
No pasa nada. De hecho, la mayoría empieza así. Tendrás vídeos, explicaciones, progresiones y mi feedback para hacerlo bien desde el minuto uno.
¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle por semana?
Entre 4 y 6 sesiones semanales (3-4 de carrera, 2 de fuerza/acondicionamiento). Hay semanas suaves y semanas más cargadas. Todo está pensado para que puedas compaginarlo con una vida real (trabajo, familia, Netflix…).
Lo que si es cierto es que cuanto más te impliques con el plan, mejores resultados obtendrás.
¿Y si me lesiono o tengo que parar?
No estás sol@. Si algo pasa, adaptamos el plan. Esa es la diferencia entre una app y un entrenador real: aquí hay ajustes, no abandono.
¿Cómo resuelvo dudas que tenga?
Desde la app puedes escribirme directamente, respondo diariamente y, además si lo necesitas, tendremos un directo por videollamada mensual para dudas, revisiones y ajustes.
¿Qué necesito para los entrenos de fuerza?
No es necesario apuntarte a un gimnasio, pero si que necesitas algo de material para poder entrenar en casa adecuadamente.
Este es el material que como mínimo tienes que tener para sacar el máximo partido a los entrenamientos:
. comba
. bandas elásticas (distintas tensiones)
. correa de entrenamiento en suspensión (tipo TRX)
. mancuernas (x2) con pesos fijos o intercambiables desde los 5 a los 25kg (mínimo)
. colchoneta
MUY RECOMENDABLE pero no obligatorio:
. kettlebells (muy recomendadas)
. barra con pesos intercambiables
. sliders
. fitball
. sandbag
Yo te asesoraré con la compra de material si lo necesitas.
¿Puedo empezar en cualquier momento?
Sí. El plan empieza cuando tú lo necesites. Cuanto antes empieces, más margen tendrás para prepararte con calma.
Pero ojo, si quedan menos de 24 semanas para tu carrera de maratón, este plan no es para tí.
¿Hay plazas limitadas?
Sí. Porque el seguimiento es real. Solo puedo llevar a un número limitado de corredores a la vez. Si hay plaza libre, aprovecha. Si no, toca lista de espera.
¿Y si veo que esto no es para mí?
No hay permanencia. Es una suscripción mensual de 57€/mes. Puedes darte de baja cuando quieras. Pero si te comprometes, te aseguro que querrás quedarte hasta la meta.
¿Aún con dudas? Escríbeme.
Prefiero que preguntes antes de entrar, que entrar sin saber a dónde vas.
INICIA RUNNING
El programa online para empezar a correr desde cero, crear el hábito sin frustrarte, y dejar de abandonar cada vez que lo intentas.
Empiezas cuando quieras.
(Tu semana 1 arranca el día que das el primer paso. Así de simple.)
Incluye:
✅ Planificación progresiva tu de entrenamiento (en base a tu nivel inicial)
✅ Acceso a la app privada con entrenamientos, vídeos y seguimiento
✅ Acompañamiento 1:1 por mensaje diariamente o videollamada (1 vez al mes)
✅ Comunidad privada para compartir logros y dudas
✅ Método RUNNERSTRONG adaptado al nivel cero real
✅ Plan pensado para vidas normales (poco tiempo, poco ánimo, muchas ganas)
Dedicación semanal:
De 30 a 45 minutos por sesión, 3 a 5 veces por semana.
Nada extremo. Nada imposible. Todo diseñado para durar.
La inversión para dejar de empezar y dejarlo otra vez:
🔹 Pago trimestral: 150 € / cada 3 meses
🔹 O pago mensual: 57 €/mes
SÚMATE HOY Y EMPIEZA A CORRER SIN QUEDARTE EN EL INTENTO
Espero verte dentro.
Y no… no para correr maratones (todavía).
Sino para empezar bien. Sin humo. Sin drama.
Y, por fin, para que no abandones otra vez.
Pilota este plan: Javier Lucendo
Entrenador nacional de atletismo
22 años ayudando a personas que creían que correr no era lo suyo.
Hasta que lo fue.